100 kg

taa. teraz się zastanawiam nad masową low carb. dobre żarcie około, 2.5g T/kg, 100 węgli, 2g B/kg. w tym zdrowe tłuszcze min. 30% omega 3,6,9, a reszta smalec, boczek, karkówa .wydaje się łatwiejsza do zrealizowania niż typowa masówka na węglach. zawsze miałem problemy z dostarczeniem tylu węgli, a z tłuszczu łatwiej. przynajmniej jak dla mnie.

stary no ja wlasnie nie moge...teraz waze 106 kg, musze zejsc do 100kg! terma+t3+scorch+hmb liquid jak osoiagne 100 to wtedy zaczne ten cykl...mysle ze potrwa okolo 8 tygodni...potem dobrze sie odblokowac, dorzucic zma lub endotest pro i musze zjechac do 98 kg...bo nie bede mogl wystartowac w swojej kategorii wagowej... w przerwie zawsze amino [...]

też ćwiczę program 100 pompek.Jestem przy teście 36-40 ;] Po ok.miesiącu nakładam 10 kg na sztangę więcej ;] Powodzenia

100 ml soku = 9 g cukrow, 1 l = 90 g cukrow, to wartosc odpowiadajaca torebce ryzu, z tym ze to sa cukry, a nie wegle zlozone, nie chodzi o popadanie w paranoje, roznice zrobi, bo dla mnie 90 weglow to jest ok 1,3 wegla na kg miesa wiecej, szczegolnie ze to cukry, wszystko jest kwestia genetyki, jedni totalnie odstawiaja, a niektorzy [...]

Wampirate oczywiście chodziło mi o nie prażoną za szybko pisałem i 100 myśłi na raz / Acha to ok Wampirate sam dobrze wiesz że aby nabrać masy wagi przytyć trzeba zwiększykć kalorycznośc posiłków nie widze powodu takie ograniczania się wystarczy ze dołozysz więcj aktywności i bedziesz jadł więcej no chyba że nie chcesz ale w takim razie jaki [...]

Zjadam około 100-110g białka pełnowartościowego, wychodzi około 2-2,2g na kg. Gdy kiedyś policzyłem ile wychodzi z warzywami i ryżami itd. to się aż przeraziłem, bo wychodzi ponad 170g łącznie. Czy ma to jakieś znaczenie?

[...] 3 tygodnie nie jedzac zadnych odzywek moja waga zwiekszyla sie o 4kg; zwazajac na to, ze jjem codziennie ok 90g bialka czyli 21 dni*90g daje 1,89kg Jak by nie patrzecnie na 100% nie zjadlem przez ten czaas 4kg bialka tylko mniej, wiec czy to mozliwe ze 4kg ktore przybralem na masie to moga byc tylko miesnie, czy doszedl do tego tez tlusz? Lub [...]

63kg cel:masa białko 2,2g/kg czyli 138 gram ale ja mam w diecie 149 gram białka z tym że tylko ok 100 gram to białko zwierzece będzie tak dobrze czy dorzucic zwierzecego/

[...] mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby było optymalnie pozdro!

[...] mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby było optymalnie pozdro! [...]

[...] 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 ostatnie 2 s z 10 kg u pasa 7x12 prostowanie na wyciągu zza głowy na gruchych linkach koks tak jak na stronie pierwszej . prop się wkręcił, [...]

[...] lata stażu treningowego, 90 kg wagi, 184 cm wzrostu. Styczność z koksem miałem jakieś 4 lata temu na samym początku mojej kariery wziołem raz 42 tab metki i następnym razem 100 tab od tamtej pory nie stosuje dopingu, czasem jakaś kretyna itd. Moim celem jest ubicie masy którą mam, poprawienie definicji i złapanie jakieś 5 kg dobrego mięsa. [...]

[...] że cos działają i odruchowo rzucisz palenie, troche sie poplątałem wiec postaram sie pokazać to na innym autentycznym przykładzie... Jasio idzie do dila by sobie kupić 100 metki, Jaś wazy 60 kg wiec rozwali go jak szmate... Jednak dil sprzedaje mu totalną wy***ke zero zawartości SAA w tabsach... Lecz Jaś jest tak napalony że bierze koks że [...]

[...] twoim miejscu bym zabral na poprawiny pojemnik z jedzeniem i sobie zjadł ;) bo takie 3 dni bez diety i treningu mogą sie niekorzystnie odbic :) bedzie 1/2 kg na plusie jak znam zycie :D Na poprawiny? Srsly? Ja bym jadł normalnie, może ograniczając jakieś torty itp. i w przyszłym tygodniu jazda na 100%. A nie micha z jedzeniem na poprawiny...

Edit: Micha 100% , trening łatwo i przyjemnie .. od next razu zapodam ile kg na daną serie , dziś niestety nie zapisywalem ;))

Aha jescze dzis widzialem kolesia co przed wakacjami wazyl 100+ ,dzis go zobaczylem to kopara mi opadla z 75 kg hahahahahhah macie swoje koksy haahahah

[...] suplementacja ok 5g kreatyny codziennie, niby powinno się brać 0,03g na 1 kg masy, bcaa 1g na 10 kg masy przed każdym treningiem, betaalanina moze być z activlaba jak Ci przeszkadza jej smak jak nie to moze być w prochu. Suplementacja 400m a 100 jest taka sama, i taka sama będzie też na 1000m, kreatyna zawsze działa bez znaczenia jaki dystans.

[...] Zresztą już widziałem troszke tematów tego typu i to raczej ludzie faworyzowali wyższego. Więc zdecydujcie sie w końcu kto ma lepiej, bo potem sie dziwicie, że powstaje 100 tematów typu "kto ma przewagę niski paker, czy wysokie chuchro". Ja w dalszym ciągu nie znam odpowiedzi na to pytanie mimo, że sporo tematów tego typu czytałem.

[...] by dobić do 165 kg i mieć trzy Ladies na liczniku, tzn. na końcie. Hard masuje, i niby próbuje oszukać genetykę, a tak naprawdę próbuje oszukać swoją pannę która tak dobrze mu gotuje i zostawi go wkrótce jeżeli nie dobije do 100 Paula robi redukcję żeby Michał jej nie zostawił (Michałowi nie chce się masować, dlatego Paula musi zredukować)

[...] cofac sie w tył... king prosil kiedys o napisanie co jem przyklad mojego menu sniadanie 1 jajko 3 białka 10g oleju wysokooleinowego szczypiorek pomidor ogorek 2 sniadanie 100g twarogu 15g lniany rzodkiewka ogorek szczypiorek cebulka 100g pelnoziarnistego pieczywa( z maki typ 2000) obiad 150g piersi z kurczaka 100g fasolka szparagowa brokuly [...]